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白领常耸肩脾胃易虚 4步松肩动作缓解涩痛

发表日期:2016-03-30 | 来源 :养生网 | 收听:
 

  长时间面对电脑工作的人肩膀酸痛几乎是通病,如果平时肩部形成耸肩的习惯,容易造成体虚,所以上班族动动肩膀,放松肌肉是很有必要的事情,下面为大家介绍一套双肩运动的方法,可以有效改善肩膀酸痛的症状。
  不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯 性上耸,即所谓的“架肩”,长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白,四肢瘦弱,抑或是虚胖,体力不佳。从中医角度看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导 致。因为双肩为中焦气血流通要津,明代李橚的《医学入门》中保养导引的 “开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停 留直接贯穿到双手,如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。
白领常耸肩脾胃易虚 4步松肩动作缓解涩痛

  1.预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

  2.摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

  3.转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次。要领:动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

  4.开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间,大约在中脘、上脘的位置。

  要领:步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

  以上动作1、2、3可连续做,每次大约半小时,适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力,放松身心。动作4可在上下班路上做,每次最好持续半个小时。

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