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男人想减啤酒肚:也要分年龄

发表日期:2015-12-07 | 来源 :养生网 | 收听:
 

  是不是觉得小肚子越来越大了,那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。
男人想减啤酒肚:也要分年龄

  20岁—30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

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