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孕妇练瑜伽 保健安胎

发表日期:2016-01-24 | 来源 :养生网 | 收听:
 

  孕妇怀孕虽说行动不便,但是一定的健身运动却对胎儿更加有利,帮助妈妈在生宝宝的时候更加容易。为什么瑜伽对孕妇和胎儿会有那么多的好处呢?瑜伽的动作有哪几项有利于生产呢?我们一起来了解吧!
  孕妇瑜伽的好处非常多,瑜伽动作不但可以增强自身的体力和肌肉的张力、耐力,提高自身的平衡感,还可以提高整个身体的软韧度和灵活度,全面的提高孕妇的体质。同时孕妇练习瑜伽还可以刺激腺体分泌荷尔蒙,加速血液的流动循环,并且能够很好地控制自己呼吸的节奏。最重要的是针对腹部的瑜伽练习,可以帮助孕妇产后快速的重塑身材,孕妇可以练习很多的瑜伽动作,但是必须符合自己的个人情况和需要,以做瑜伽的舒适程度为准。瑜伽音乐可以调整孕妇练习瑜伽时的心情和心态。有一个误区值得大家注意,那就是瑜伽并不是保证孕妇分娩的唯一的安全方式,孕妇练习瑜伽可以提高孕妇的身体素质,使怀孕到分娩这个过程变得轻松一些,有助于孕妇在产前保持良好的身体状态和平静的心态,这是孕妇练习瑜伽最大的好处。

  在瑜伽的世界中,怀孕被认为是吉祥的好兆头。所以在练习瑜伽的人当中,无论遇到什么样的困难和挑战,都把怀孕看作是幸福的快乐的,充满活力的状态。孕妇的心理状态与她们在怀孕期间的经历有关,所以瑜伽的练习和练习瑜伽的生活方式,对一个孕妇来说显得格外的重要。孕妇练习瑜伽不但可以让准妈妈健康平静,还可以使宝宝得到很好地培育。各种瑜伽动作的练习帮助孕妇培养精神和保持宁静的状态,让孕妇在身心和精神上都能够做好迎接分娩和养育孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利的度过孕期。

  瑜伽动作

  练习瑜伽姿势有助于缓解紧张,加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能。

  孕妇瑜伽贮存精力,帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛。女性最常问的问题之一是:“怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗?”这个问题很好,但回答起来不容易,因为答案要根据每个人的具体情况决定。

  山式

孕妇练瑜伽 保健安胎

  双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心瑜伽病。

  益处

  找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  肩倒立

  仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  益处

  此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

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